- Архангельск
- Астрахань
- Барнаул
- Брянск
- Владивосток
- Владимир
- Волгоград
- Вологда
- Воронеж
- Екатеринбург
- Иваново
- Ижевск
- Иркутск
- Казань
- Калининград
- Калуга
- Кемерово
- Киров
- Краснодар
- Красноярск
- Курск
- Липецк
- Набережные Челны
- Нижний Новгород
- Новокузнецк
- Новосибирск
- Омск
- Оренбург
- Пенза
- Пермь
- Пятигорск
- Ростов Великий
- Ростов-на-Дону
- Рязань
- Самара
- Люберцы
- Когалым
- Мытищи
- Одинцово
- Севастополь
- Жуковский
- Красногорск
- Троицк
- Химки
- Зеленоград
Пурва-халасана (предварительная поза плуга)
« Все статьи « Красота и уход за собой
Поза «пурва-халасаны» выполняется следующим образом:
Нужно принять исходное положение - лечь на спину, подложить сжатые кулаки под ягодицы, а ноги постараться вытянуть так, чтобы вес ваших ягодиц пришёлся на кулаки.
Теперь сделайте спокойный глубокий вдох - удерживая дыхание, вам нужно поднять прямые ноги вертикально вверх и наклонить их к голове таким образом, чтобы с полом они образовали угол в 45 градусов.
Далее следует развести поднятые ноги в разные стороны так широко, как только сможете. Такое положение нужно удерживать, не дыша, столько, сколько вам будет под силу.
Затем сведите ноги в воздухе вместе и, медленно опуская их на пол, осторожно примите исходное положение. Старайтесь не дышать во время разведения и сведения ног - в йоге правильное дыхание имеет не менее важную роль, чем верное исполнение самого упражнения.
Примите эту йога-позу 10 раз. После каждого исполнения упражнения принимайте контрпозу, прогибаясь назад.
Во время практикования предварительной позы плуга сконцентрировать внимание можно на вишуддха-чакре (область горла, глотки) для духовного роста, а для физического совершенствования следует сосредоточиться на области щитовидной железы, живота либо на дыхании.
Выполнение позы «пурва-халасана» эффективно укрепляет весь организм и благотворно влияет на почки, помогает работе кишечника, активно удаляет лишние жировые отложения на животе, а также способствует укреплению таза.
Нежелательно исполнять пурва-халасану людям в преклонном возрасте и не занимающимся спортом, а кроме того, людям, у которых обнаружен сдвиг межпозвоночных дисков или пояснично-крестцовый радикулит.
Похожие акции:
Пока нет ни одной акции связанной с данной темой.
ответить на Ваши вопросы: